Standrudern

Mit den Beinen hüftbreit das Physio Band/Tape Plus sicher fixieren. Mit beiden Händen fassen und nach oben in Richtung Kinn ziehen. Die Ellenbogen nach oben bringen und ständig die Spannung aufrecht halten.

Brustdrücken liegend

In Rückenlage gehen, Knie angewinkelt, Arme aus dieser Position über Kreuz strecken.

Bizepscurl

Hüftbreiten Stand einnehmen, Knie leicht gebeugt und mit beiden Füßen auf das Physio Band/Tape Plus stellen. Mit beiden Händen beide Enden des Bandes greifen und unter Zugspannung bringen. Die Ellenbogen nah am Körper positionieren. Beide Arme gleichzeitig beugen und strecken.

Frontziehen

Hüftbreiten Stand einnehmen und mit beiden Füßen auf das Physio Band/Tape Plus stellen. Die Enden des Bandes über Kreuz fassen und die Arme seitlich am Körper positionieren. Die Arme seitlich anheben und das Physio Band/Tape Plus unter Zugspannung bringen.

WICHTIG: Schultern tief und entspannt halten. Beim Anheben der Arme unter der Schulterhöhe bleiben.

Latzug

Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Rumpfmuskulatur anspannen (Athletische Grundhaltung). Physio Band/Tape Plus über den Kopf halten und nach hinten bis Schulterhöhe herunterziehen. Band immer unter Spannung halten.

Latzug (Alternative)

Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Rumpfmuskulatur anspannen (Athletische Grundhaltung). Physio Band/Tape Plus mit fast gestreckten Armen vor der Brust nach unten ziehen.

Ruderzug vorgebeugt

Physio Band/Tape Plus unter den Füßen sicher fixieren. Oberkörper nach vorne beugen, Knie leicht gebeugt und Rücken gerade halten. Ellenbogen so weit wie möglich hinter den Oberkörper ziehen. Dabei die Schulterblätter zur Mitte der Wirbelsäule verlagern.

Ruderzug vorgebeugt (Alternative)

Die Übung wechselseitig durchführen

WICHTIG: Den Oberkörper während der gesamten Übung gerade halten. Bauch einziehen, um eine Hohlkreuzhaltung zu vermeiden. Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.

Kniebeuge

Physio Band/Tape Plus mit den Füßen fixieren. Blickrichtung nach vorne, Arme seitwärts, Rücken stabil halten und kontrolliert nach unten gehen. Knie bleiben hinter den Fußspitzen. Über den gesamten Bewegungsablauf die Spannung in den Beinen und dem Band aufrecht erhalten.

Beinpresse einseitig

In der Rückenlage das Physio Band/Tape Plus um einen Fuß legen. Mit den Händen das Band auf Spannung halten und dann das Bein nach vorne/oben strecken. Dabei die Oberschenkelmuskulatur anspannen.

FortgeschritteneKniebeuge

Physio Band/Tape Plus mit den Füßen fixieren. Blickrichtung nach vorne, Arme nach oben, Rücken stabil halten und kontrolliert nach unten gehen. Knie bleiben hinter den Fußspitzen. Über den gesamten Bewegungsablauf die Spannung in den Beinen und dem Band aufrecht erhalten.

Kick Press

Vierfüßlerstand einnehmen, Physio Band/Tape Plus am Fuß und mit den Händen fixieren. Bein aus der angewinkelten Position strecken und dabei die Gesäßmuskulatur anspannen. Den Rücken gerade halten.